Om du får benkramper på natten måste du omedelbart veta detta

mitt i natten med en smärtsam kramp?

För vanlig vadkramp är en av de mest använda metoderna att försiktigt sträcka ut vadmuskeln.

Så gör du steg för steg

1. Sätt dig upp i sängen och försök att hålla benet så rakt som känns bekvämt.
2. Dra försiktigt fotens tår uppåt mot knät.
3. Håll sträckningen en kort stund utan att rycka eller använda överdriven kraft.
4. Slappna av och upprepa försiktigt om krampen inte har släppt.
5. Massera vadmuskeln lätt om det känns behagligt.
6. När smärtan minskar kan du prova att stå eller gå några försiktiga steg, om det känns säkert.

För många kan denna